Жировые отложения на животе бывают 2 видов

• Подкожный — находится между кожей и мышцами, мы может его пощупать
• Висцеральный — это жир, который мы не видим. Он находится вокруг внутренних органов и защищает их от повреждений при движении. Но, в тоже время  есть у него и минусы

Если с наружным все понятно, только эстетическое значение, то с висцеральным все не так. При избытке он наносит вред организму.

Как можно определить в домашних условиях?

Это измерить объем талии.

Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, чем выше, тем- выше риск иметь висцеральный жир.

Отчего же нарастает?

Основные факторы:

старение организма -физиологически ↓ мышечная масса и ↑ процент жира,

период менопаузы у женщин на фоне снижения эстрадиола – снижается метаболизм

много в рационе сладкого и жирного;

малоподвижный образ жизни;

недосып;

постоянные стрессы.

При это масса тела человека может быть в норме, но, внутренние органы обрастают жиром.

Так есть разные типы телосложения, груша с отложением жира на ягодицах, что менее опасно и яблоко с отложением на талии, что опасно для организма

В чем опасность?

Жировая ткань –это эндокринный орган и вырабатывается множество гормонов.

Жир на талии способствует повышению давления, холестерина, развитию инсулинорезистентности и в дальнейшем к нарушению углеводного обмена.

Как же избавится от него?

Это конечно снижением массы тела

Физическая активность

Исключение из рациона фасфудов, полуфабрикатов

Добавление в рацион овощей и фруктов, длинных углеводов

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки хорошо действуют на висцеральный жир.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки – это 115-150 ударов в минуту.

Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

ЧСС max= 220 — возраст

Что помогает сжигать внутренний жир:

• тренировки на эллиптическом тренажере;
• скандинавская или быстрая ходьба;
• плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

• одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
• всего 2-4 кардио тренировки в неделю

А Вы знаете объем своей талии?